Exercitando: Mobilização ativa de joelhos

Joelhos bons para “socializar”!

Em muitas ocasiões temos a atividade física como meio de socialização, mas em algumas situações fatores limitantes (como dores ocasionais nos joelhos) interferem nessa prática. Em alguns casos a dificuldade de lubrificação da articulação ou a não “preparação” dela para a atividade é um dos maiores causadores de desconfortos.

Por isso hoje apresentamos a vocês um exercício, simples e fácil de ser executado, requerendo somente uma almofada e uma superfície rígida e estável para acomodação.

O exercício se baseia em uma mobilização ativa do joelho:

✅Sente-se em uma superfície estável e rígida (chão ou maca) posicionando o estofado logo acima da articulação

✅Pressione o estofado sem tirar o calcanhar ou o quadril do chão, fazendo uma movimentação mínima da articulação. Segure por 3 segundos

✅Relaxe a musculatura deixando a articulação repousar sobre o estofado.

✅Repetir o movimento de 15 a 20 vezes.

Claro que os casos específicos de lesões devem ser estudados e analisados pelo profissional competente. Este exercício é utilizado com referência, procure avaliação especializada!