Exercitando: Equilíbrio Unipodal no Disco de instabilidade

Hoje o exercício da semana é o “equilíbrio unipodal no disco de instabilidade”.

No decorrer da vida temos uma considerável redução de massa muscular, que começa a partir dos 30 anos e se acentua a partir dos 50. Com a diminuição da força, da resistência muscular e dos reflexos o trabalho de equilíbrio se torna de extrema importância para a execução de atividades diárias.

A musculatura do CORE e os músculos profundos (além de musculatura de membros inferiores) são responsáveis pelo equilíbrio do nosso corpo, e para treiná-los, nada mais importante do que gerar uma instabilidade proposital a fim de levar as estruturas a se adaptarem a situações corriqueiras de desequilíbrio.

Sendo assim, o uso do “disco de instabilidade” se torna uma excelente ferramenta para trabalhar o equilíbrio e a propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão).

Execução do exercício:

✅Fixar o pé no centro do disco

✅Joelho de apoio semi flexionado

✅Pernas não se tocam

✅Permanecer por um tempo predeterminado nesta posição sem tocar o pé no chão ou segurar com a mão em outra superfície.

Confira a execução deste e de outros exercícios em nosso canal no youtube!

Responsável Técnico:

Rafael Raposo

CREF: 1785G/DF

CREFITO: 11/213996-F

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