Fortalecimento para a Coluna

Foto de Maria Lúcia - Pilates Asa Norte.

A causa de dores lombares está associada ao desequilíbrio muscular. Má postura no dia-a-dia, excesso de tempo gasto em frente ao computador bem como o uso de bolsa ou outros acessórios pesados e calçados inapropriados, acabam favorecendo a desestabilização de músculos, podendo causar danos ao corpo, principalmente à coluna.

O Pilates possui exercícios apropriados capazes de aliviar as dores. A eficácia consiste no fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multíferos, que atuam como estabilizadores da coluna, impedindo os desvios.

O Pilates também trabalha os músculos paravertebrais, auxiliando na manutenção da coluna ereta. O trabalho com o músculo quadrado lombar auxilia na extensão e na rotação de tronco. E, por fim, o Pilates também trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de cabeça, ombro e diafragma – músculo da respiração.

Os exercícios específicos para dor de coluna devem ser repetidos cerca de quatro vezes cada um, mas os limites do corpo devem ser respeitados. As séries podem aumentar conforme o aluno ganhe mais resistência e habilidade.

Lembrando que antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dores na coluna, é indispensável uma avaliação física por profissional qualificado e para que suja efeitos rápidos e duradouros, o Pilates deve ser praticado com foco e concentração, pois é dessa forma que se pode ganhar a consciência de cada músculo que está sendo trabalhado no corpo e, consequentemente, facilitar na hora do fortalecimento.

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